[中医养生] 立秋时节话养生
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更新时间：2025-09-06
“风吹一片叶，万物已惊秋”，随着立秋节气的到来，暑热渐退，万物开始从繁茂走向成熟。立秋是秋季的第一个节气，标志着阳气渐收、阴气渐长，自然界进入“收”的阶段。此时养生需顺应天时，调整作息与饮食，为秋冬健康打下坚实基础。
一、精神调养
收敛心神，避免悲秋
立秋后万物逐渐萧条，易让人产生“悲秋”情绪，中医认为“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，秋季与肺相应，过度悲伤会损伤肺气，因此精神调养关键在“收敛”与“平和”。
方法：保持心情舒畅，避免过度思虑或情绪大起大落。可多接触自然，如秋游赏景，感受秋日晴空、成熟果实的生机；也可通过听舒缓音乐、练书法、冥想等方式静心安神，让精神状态随阳气收敛而内藏，不向外耗散。
二、起居调养
早睡早起，注意“秋冻”
立秋后昼夜温差增大，起居需顺应“阳气收敛、阴气渐盛”的规律，调整作息并做好保暖。
1.早睡早起：秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”（《黄帝内经》），早睡可顺应阳气收敛，早起能顺应阴气舒展，帮助调养肺气。建议晚上10点半前入睡，早晨6-7点起床，保证充足睡眠以养“收气”。
2. 适度“秋冻”：初秋暑热未消，不宜过早穿厚衣，可适当“秋冻”，让身体逐渐适应凉爽气候，增强抗寒能力。但需注意“冻”得适度，尤其是肩颈、腹部、脚部等易受凉部位，夜间睡觉避免开窗露腹，以防寒邪入侵。
3.防燥护阴：秋季干燥，可在室内放置加湿器，或睡前用温水泡脚（15-20分钟），既能缓解秋燥导致的皮肤干燥，又能促进血液循环，助于睡眠。
三、饮食调养
滋阴润燥，少辛增酸
立秋后“燥气”渐盛，易出现口干舌燥、皮肤干燥、干咳少痰等“秋燥”症状，饮食需以“滋阴润燥、健脾养胃”为主，同时兼顾“少辛增酸”，减少辛辣、增加酸味食物以护肺气。
1. 滋阴润燥：多吃温润多汁的食物，如梨（生吃润肺、煮梨汤润燥）、银耳、百合、蜂蜜、麦冬、玉竹等；蔬菜可选冬瓜、丝瓜、萝卜，能理气润燥；肉类宜选鸭肉、兔肉等，性凉滋阴、避免羊肉、狗肉等热性食物加重秋燥。
2. 少辛增酸：秋季肺气易旺，过旺则克肝，而酸味入肝、辛味入肺，因此需减少辣椒、生姜、花椒等辛辣食物，防肺气过盛，适当增加酸味食物，如山楂、葡萄、柠檬、猕猴桃、乌梅等，以养肝阴、平衡肺气。
3. 健脾祛湿：初秋可能残留“暑湿”，可适当吃山药、莲子、芡实、炒白扁豆等健脾食物，避免暴饮暴食或过食生冷，如冰饮、凉菜，以防损伤脾胃。
四、 运动调养
适度舒缓，避免大汗
立秋后运动需顺应“收敛”原则，避免剧烈运动耗散阳气，宜选择温和、能拉伸筋骨的运动，以微微出汗为宜。
1. 推荐运动：散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等，这些运动节奏舒缓，可促进气血流通，增强肺功能，同时避免大汗。中医认为“汗为心液”，秋季大汗易伤阴耗气。
2. 时间选择：早晨或傍晚气温凉爽时运动，避开正午暑热；运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免吹风受凉。
3. 护肺强体：可配合做“扩胸运动”或“腹式呼吸”，吸气时挺胸扩胸，呼气时缩腹，有助于增强肺的宣发肃降功能，缓解秋燥对肺的影响。
立秋养生核心是“收”与“润”，通过精神内收、起居顺应、饮食润燥、运动适度，让身体逐渐适应季节转换，为秋冬“藏精”做好准备。
